媽媽手怎麼辦?一篇了解媽媽手成因、症狀與改善方法


衛教資料 / 星期五, 5 月 4th, 2018

提重物、抱小孩,甚至是滑手機都感覺手腕大拇指疼痛,手部無法順暢活動出力嗎? 小心,你可能已經有了「媽媽手」!本文將解析媽媽手的症狀與成因,以及除了媽媽們,還有哪些人也是高風險族群。快跟著本文的整理,了解舒緩與改善媽媽手的方法,一起遠離惱人的病痛。

一動就手腕痛的「媽媽手」是什麼?

「媽媽手」的正式名稱為橈骨莖突狹窄性腱鞘炎,又稱狄奎凡氏症,是指大拇指靠近手腕側邊的肌腱經由過度刺激,造成滑動困難,而使得拇指伸屈時會有疼痛或腫脹的感覺,導致手部無法正常施力與活動,嚴重一點甚至會讓手部出現凸起腫塊。假設放著不治療,除了日常活動不便,也可能造成慢性疼痛、手腕肌力降低。

容易得媽媽手的人有哪些?

然而,除了媽媽之外,許多需要大量且長時間使用手腕的工作者,也是患有媽媽手的高風險族群,以下這些從業人員便需要特別留意。

  • 銀行行員、會計人員需要反覆數鈔票、紀錄訂單
  • 生產線工作人員持續單一且長時間的加工動作
  • 上班族需要長期使用滑鼠
  • 文字工作者長期維持握筆姿勢
  • 服務生長期使用拇指出力端餐盤

除了這些人以外,重複同一姿勢導致手指與手腕出現疼痛狀況的人都要小心,接下來我們會說明症狀發生時應如何及時採用舒緩方法。

了解媽媽手病發3階段,對症下藥改善手腕痛

出現媽媽手症狀時,通常會有從劇痛到陣痛的不同病發階段,以下整理了媽媽手病發的 3 個階段,讓你更能了解自己的情況,對症下藥改善症痛。

1.急性期

當手一動作就感到疼痛,且有腫脹灼熱的感覺,通常就是急性期了。這時候應立即採取PRICE原則,立即停下手邊工作,讓手適度休息,並在患處局部進行冰敷,可減少腫脹及疼痛。疼痛緩解後,可沿著受傷肌腱的方向,進行深部按摩,促進組織修復。待情況逐漸好轉,可以在不產生疼痛的前提下,以手腕轉動運動進行復健。

2.亞急性期

雖然大拇指肌腱腫脹及熱感逐漸消失,但手部活動時仍然會有明顯疼痛感,此時屬於亞急性期。這時除了可以深層按摩、使用物理治療(例如熱敷、超音波、雷射等),也可以進行口服止痛、局部注射等藥物治療。

3.慢性期

平時手部活動沒有問題,但當大拇指需要用力時,容易出現無力或是疼痛現象,此時為慢性期。這時可以進行手部舒緩運動,讓受傷的肌腱與肌肉恢復原有彈性,也盡量避免過度與錯誤施力,以改善症狀。

當媽媽手症狀已經舒緩,或是想及早預防職業帶來的手部傷害,可以運用像是看電視、追劇或等車等空閒時間,進行簡單的手部訓練。以下整理了 3 種簡易運動,讓你輕鬆伸展雙手,就能鍛鍊肌肉。

3種簡單手部運動 讓你擺脫惱人媽媽手

1.伸展運動:利用瑣碎時間,多做大拇指肌腱伸展操。

媽媽手治療運動

操作方式:將拇指向下時以四指包覆拇指,增加手部肌肉的伸展。

 

2.肌力訓練:女性的肌肉量通常比男性少,因此這些運動相當適合女性朋友,在平日閒暇時間鍛鍊肌耐力。

媽媽手治療運動

抓力練習:找一圓形物體,以手指前端持握,練習抓力。 .手指力練習:於指上套上橡皮筋,反覆撐開擦皮筋再復原原狀,也可以用女生綁頭髮使用的黑色橡皮筋,彈力更強。

 

3.按摩:肌肉如果使用過度就會造成緊繃,這時候可以利用按摩放鬆肌肉,舒緩痠痛。

媽媽手治療運動

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