媽媽手怎麼辦?3招教你預防媽媽手


衛教資料 / 星期五, 5 月 4th, 2018

手腕大拇指側疼痛, 手部無法用力嗎? 當了媽媽,抱小孩、做家事、拿菜刀、拿鍋子,手腕過度使用導致手腕肌腱發炎、腫脹,症狀俗稱「媽媽手」。然而媽媽手並不是媽媽才有的專利,平常過度使用,又沒適時舒緩,就很可能會讓媽媽手給找上,想要了解或預防媽媽手,就看下面推薦給您簡單的運動治療,讓您可以遠離痠痛,健健康康!

 

「媽媽手」到底是什麼?

「媽媽手」的學名稱是狹窄性肌腱滑膜囊炎(stenosing tenosynovitis),大拇指靠近手腕處時會有疼痛或者腫脹的感覺,甚至無法施力,而且大拇指活動會有被卡住的感覺,嚴重的話甚至可以摸到凸起的腫塊。假設不治療則可能造成慢性疼痛、拇指活動受阻、手腕肌力降低。

 

想要預防惱人的媽媽手,不妨試試以下簡單的運動治療

 

一、伸展運動:利用瑣碎時間,多做大拇指肌腱伸展操。拇指向下時以四指包覆拇指,增加伸展效果,雖然看似簡單,不過適時伸展久而久之就會看見效果。

媽媽手

二、肌力訓練:女性的雄性激素不比男性多所以肌肉容易比男性少,想要維持肌力及肌耐力,就必須鍛鍊。

  1. 抓力練習:找一圓形物體,以手指前端持握,練習抓力。當然,網路上也有針對抓力訓練的器材,可以添購。

  b.手指力練習:於指上套上橡皮筋,反覆撐開擦皮筋再復原原狀,可以用女生綁頭髮用的黑色橡皮筋,彈力更強。

媽媽手

三、按摩:很簡單的一個道理,肌肉如果使用過度就會太緊繃,這時候可以去按摩放鬆那部分的肌肉,舒緩痠痛。

媽媽手

已經有「媽媽手」的話如何治療?

現代醫療環境非常多元,除了藥物治療之外還有物理治療,患者可以選擇自己喜歡的方式去治療。不過還是建議患者多多休息,不要太操勞,否則小病演變成大病就得不償失了,如果還有關於任何骨科的問題歡迎來林口健雄診所諮詢。

 

希望寫到這裡大家對「媽媽手」的預防已經有初步的觀念,母親節將至,希望全天下的媽媽不要太過操勞,什麼都能夠代替就是病不能夠代替,需要適當的休息,保持健康的身體,才能夠有實現一切的本錢,為了家裡,也要為了自己。

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