網球肘復健5大招學起來,讓你成功擺脫網球肘!


衛教資料 / 星期二, 7 月 3rd, 2018
你有肘部疼痛的經驗嗎?或是轉動肘部時,總會聽到卡卡的聲響呢?這些都可能是網球肘症狀之一。聽到這裡,你一定很擔心到底要如何進行網球肘治療呢?通常,物理治療師會建議透過網球肘復健幫你增加肌肉柔軟度,或購買網球肘護具固定手肘。本篇文章從醫師的專業視角,帶你深入了解什麼是網球肘以及有哪些復健治療方式。

2大網球肘症狀,你中了哪一項?

網球肘,醫學名稱為肱骨外上髁炎(Lateral Epicondylitis),是肌腱炎的一種,意即伸腕肌腱發炎。大部分患者通常在運動、搬運重物時,手腕伸肌腱肌力過度使用,造成肱骨外上髁附近產生疼痛感。而這是一種慢性勞損的痛症,如果沒有適時治療,此疼痛感會持續惡化,造成手肘活動受限、休息時也會感到疼痛。通常患有網球肘的人會有以下2種臨床症狀:

  1. 因骨膜及肌肉發炎,肘關節外側會發熱腫脹疼痛
  2. 當手腕、手臂用力或彎曲時,例如:擰毛巾、提重物,會引起前臂肌肉疼痛

為什麼會有網球肘?醫生總結出這2大指標因素

根據美國骨科醫學會的OrthoInfo網站資料,我們得知網球肘的成因為前臂總伸腕肌腱長期反覆收縮,導致肌腱與肌肉附著處發炎。從臨床案例中,我們總結出的2個成因指標:

指標一:年齡

在患有網球肘的病患中,我們發現病患年齡集中於45~54歲間,手腕、手臂使用時間過長,造成手腕伸肌腱使用過度。

指標二:長期從事反覆活動

許多病患在工作或生活中,需要反覆且大量使用前臂舉重物,因而造成手肘使用過度的問題。

以上2項指標可以初步判斷是否患有網球肘,不過單靠指標還不夠,因此醫生會建議透過軟組織超音波或是核磁共振做全面的檢查,才能真正檢查出網球肘的成因。了解完網球肘症狀後,一起來看看有哪些網球肘復健辦法可以幫你緩解網球肘症狀。

5招網球肘復健辦法,有效減緩你的肘關節疼痛

  1. 抓握毛巾或球,助於網球肘治療

    將疼痛的手肘擺在桌子上,手掌朝上握住一條捲起的毛巾, 用力擠壓並保持在同一位置10秒後再放開。重複這個練習不但可以啟動網球肘部的肌肉,也有助於受傷手指和拇指的屈肌肌腱康復。

    網球肘治療方式抓握毛巾或球

  2. 扭轉毛巾伸展你的網球肘

    坐在椅子上,用雙手扭動毛巾,並重複這個動作,次數、頻率可依個人狀況調整。

    網球肘治療方式扭轉毛巾

  3. 手肘彎曲運動,消除網球肘症狀

    坐直將雙手掌心朝前,接著彎曲手肘,再往回伸直手肘。這樣來回彎曲、伸直10下,不但可以讓你的網球肘部回到正常角度、消除卡卡聲響,也助於提高手腕的靈活性。

    網球肘復健方式手肘彎曲運動

  4. 寶特瓶重量訓練,搭配網球肘護具效果更好

    將手置於桌面上並握住水瓶,接著手腕上抬,而後放鬆。一次10下,且每下停留10~15秒,次數、頻率可依個人狀況調整。

    網球肘復健方式寶特瓶重量訓練

  5. 手腕手臂伸展,改善網球肘症狀嚴重性

    手臂向前伸直,掌心朝上或是朝下,抓住手掌往地面方向扳,每個動作做10下,每下15秒鐘。

 

網球肘治療方式

復健過程中的好幫手:網球肘護具

醫師建議患有網球肘的病患在晚上睡覺時,可用網球肘護具固定手肘,使手肘保持伸直,這樣的復健治療效果會更好。而病患也不用擔心護具會很笨重,現在的網球肘護具都非常輕巧,可以快速穿戴且隨身攜帶。網球肘護具的好處還不只這些,除了治療效果佳,還有助於你在從事很多活動時協助穩定,降低再次受傷的可能性並減少持續的疼痛。

網球肘護具

搭配專業網球肘治療,幫你擺脫網球肘部症狀

除了自己做上述的網球肘復健方式,還可以前來林口健雄診所與醫師和物理治療師進行專業諮詢。在院長馬政雄醫師的帶領下,本院醫師為林口長庚醫院骨科主治醫師,引進最新震波治療技術,同時也提供自費自療——PRP療法、玻尿酸的關節注射。最後,不論你的網球肘症狀嚴重程度為何,都需要多休息並盡快給醫師診斷,這樣才能避免網球肘症狀惡化。

 

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