預防肌腱炎、肩夾擠、腰痠下背痛⋯依這幾點挑床墊!


衛教資料 / 星期四, 6 月 28th, 2018

延續枕頭選擇的議題,同樣的,肩頸痛、腰痠背痛的人,也有很多是因為床的問題,抑或是睡覺睡太熟,忘記翻身的人,有很多人因為睡覺單邊肩膀壓太久甚至導致肩膀肌腱發炎。或是已經肌腱受傷的人,再去壓到那邊的肩膀導致肌腱發炎而引發肩關節夾擠症候群。

肌腱炎

床墊軟硬支撐決定睡眠品質

大部分的人床墊都太軟,可能是使用過久,彈簧鬆弛。睡覺時腰椎下陷,外層的腰部肌群就要自發的收縮過緊,導致睡眠品質下降,或是睡醒後痠痛。再加上長期坐式生活型態,讓腰痛更加難癒。有些長輩習慣睡木板床、榻榻米等,長久下來也可能產生腰痛、坐骨神經痛等問題。

理想的床應該是表層軟,但底部要有支撐。人體的肩部、特別是臀部,是睡覺時較重的區域。肩部重量約占35%,臀部約30%。好的床可以撐住臀部、腰部、肩部的重量,讓脊椎在睡覺時保持良好的曲度。而且每個人筋膜柔軟度不同,適合的床墊軟硬也不同。

在選購床墊務必試躺,細心感受腰、髖部的狀況,重點在腰部不能夠有懸空且沒被床墊支撐柱的。這些不適經過一整晚的睡眠後會被放大,並進一步導致腰椎受傷,引發腰痠下背痛。。睡覺時平均會翻身數十次到上百次。研究顯示:翻身次數多、睡姿較自然者,睡眠品質較好。因為翻身可以平均分散身上的壓力,是正常睡眠時所必須的。而且床上切勿擺放不必要的雜物。因為潛意識中身體會知道旁邊有東西,因而限制了身體自由翻身的方式,導致睡眠品質低落。

肌腱炎

很多長輩平日勤做復健,卻忽略了床與枕頭的重要性,捨不得換掉過軟的床墊,導致腰痠背痛無法痊癒,非常可惜。此外,若是已經有腰部、髖關節不適的問題,仰睡時可在膝部下方墊個枕頭,側睡時可以跨在枕頭上,進一步降低腰、髖關節的壓力。

關於肩旋轉肌疾病

其實許多受到肩頸痠痛困繞的病患,求診後往往會發現自己是屬於旋轉肌疾病的病例,但是決大部分患者都對旋轉肌疾病感到陌生。

那麼什麼是旋轉肌呢?要介紹旋轉肌之前我們必須先提到肩關節,我們知道肩關節是我們人體中活動度較高的關節,當必須維持很高的活動度,又得負荷大動作時(例如:棒球的投球動作),此時所依賴的特殊肌腱系統就是所謂的肩旋轉肌群。至於為何稱為「旋轉肌」則是因為,肩旋轉肌群是藉由四個肌肉組織(棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌)的協同作用,可以讓肩膀做出各式複雜的旋轉以及動作。

徒手震波治療有助減緩肩痛問題

如果長期有肩膀的問題,可嘗試使用徒手震波治療。震波的特性療效剛好對上肩膀發生的各種問題;像是「肌腱退化發炎」、「過度使用造成肌腱炎」、「鈣化性肌腱炎」、「肩部旋轉肌肌腱炎」…等。

震波治療對於放鬆肌肉有奇效,治療肌腱炎同時也能放鬆周邊肌肉,進而改善夾擠的肌肉失衡情形。

此外,肩膀的肌腱深度約1-3公分。剛好是震波最有效的距離。不過要注意的是,震波不適合使用在肌腱,建議有意施打前,還是先經由醫師評估唷!

肌腱炎

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