落枕怎麼辦?從睡姿與枕頭降低落枕機率、改善肩頸症候群!


衛教資料 / 星期三, 6 月 6th, 2018

造成落枕的原因之一肩頸症候群,病因是長期姿勢不良造成肌肉不平衡。肩頸症候群又名上交叉症候群,之所以稱為交叉是因為出現問題的肌群剛好一前一後形成交叉的樣子,導致頸部前傾、圓肩駝背,如同猿人的駝背姿態。其所呈現的狀態像肩頸痠痛、前胸部的悶痛、上胸椎僵硬疼痛或頭痛。如果睡姿不良,一整夜下來其狀況會更加惡化成肌肉神經發炎。以下健雄林口骨科診所教大家的簡單舒展運動,希望大家在睡前拉開一整天緊繃的肌肉,一夜好眠!

擺脫落枕!平躺和側躺的正確姿勢

對肩頸痠痛的患者來說,睡眠的角度尤其重要,許多肩頸痠痛無法痊癒的病人,除低頭使用3C產品,很多都是睡眠姿勢怪異造成肌肉神經發炎。

平躺時應該:

  1. 頸部有支撐不懸空
  2. 頭與肩部約呈15度
  3. 臉部約往下5度

而側躺時:

  1. 側頸部有支撐
  2. 鼻子與身體呈一直線

 

 

如此一來脊椎會呈最舒適的角度,也就降低了落枕發炎的機率。

 

健雄林口骨科診所統整購買枕頭常見問題

枕頭要挑選下壓後,不易壓扁較佳,目前最常見為乳膠、泡棉等材質。市面上也有水枕頭、充氣疹等可自己調整高度的產品,可避免一直買錯枕頭而造成落枕的窘境。

Q: 我不習慣用枕頭睡覺可以嗎?

A: 就人體結構來說,睡覺時有枕頭支撐較可維持頸椎的曲度,但每個人的狀況略有不同,若長期不睡枕頭,經醫師評估無大礙,維持原來習慣也無妨,若是頸椎已經出問題,建議仍遵從醫師建議。

Q: 本來睡得好好的,但最近開始頸椎痛後,為何突然覺得枕頭高度不對了?

A: 若是頸椎痛,或者目前有筋膜炎現象,會降低頸椎曲度。這時候將枕頭稍稍降低,以適應頸椎的急性筋膜炎,待狀況改善後,再調回正常的枕頭高度。

Q: 我平常習慣正睡/側睡,所以我只要考慮正睡/側睡枕頭的高度就好?

A: 一開始可選擇入睡姿勢習慣的枕頭高度,但在正常的睡眠情況下,通常一個晚上會翻身數十次,因此正躺及側躺時的不同枕頭高度都需要考慮進去。

 

健雄林口骨科診所在這邊提醒您~若是落枕的狀況惡化,為了避免肌肉神經發炎,還是建議尋求醫生的協助,以免錯過了治療的黃金機會哦~

分享本文:

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *