長時間坐著使用電腦或手機不僅會影響你的眼睛、肩頸，還有可能影響手腕。腕隧道症候群是由於過度使用手腕而使手部韌帶、肌肉過度緊繃所造成的問題，又稱滑鼠手，通常建議用震波徒手治療來舒緩疼痛。今天就來跟大家介紹何謂腕隧道症候群，並告訴大家三個伸展建議與復健方法，讓你不再受手腕的不適痛到睡不著覺。

為什麼會手麻呢？常見的原因是因為神經受到壓迫。而神經受到壓迫可能是肌肉太緊繃、頸部骨刺壓迫、神經沾黏等原因。除了碗隧道症候群，其他常見的神經壓迫位置如下：

•頸椎退化：椎間盤退化、頸椎曲線太直、姿勢不良、骨刺壓迫
•胸廓出口症：長期低頭維持不良姿勢，使斜角肌太緊繃，而壓迫神經。
•腕隧道症候群：過度使用手腕，造成正中神經壓迫
•其他：胸小肌、鎖骨-第一肋骨間
• 肘隧道症候群：尺神經壓迫

在疼痛變得無法忍受之前，以下的一些預防措施可以幫助您減少腕隧道症候群帶來的疼痛。

1.手腕屈肌伸展

• Step1：手背朝上，將前臂向前伸。
• Step2：用另一手將伸直手臂的手指向下施加壓力，但不會感到疼痛，大約停留5-10秒，重複10下，再換另一手。
• Step3：兩手伸展完之後，可將手掌朝前，將前臂向前伸。
• Step4：用另一手將伸直手臂的手指向後搬動施加壓力，但不會感到疼痛，大約停留5-10秒，重複10下，再換另一手。

這2個動作可以隨時做，直到手腕有被伸展的感覺。

2.握力強化練習

執行這個練習前，需要一顆具有彈性的橡膠球。以下是你如何做這個練習：

• Step1：把球握在你的手上。
• Step2：用手擠壓球約10秒，但手不會感到疼痛。
• Step3：將球放開，使球恢復到原來的狀態。

重複練習10次。這項運動可減輕腕隧道肌肉疼痛，並訓練手腕肌肉有更好的靈活性。

3. 手腕伸展

• Step1：身體站直，十指於胸前交扣做預備。
• Step2： 伸直將手掌往外推，至最遠距離時停留5秒再回到胸前， 重複20回。

經常做這些練習，以避免腕隧道症候群所帶來的疼痛。除此之外，您還可以選擇在工作時定期休息以避免其他的問題，如背部和肩部疼痛。如果仍然無法改善，建議可前來健雄尋找專業的物理治療師就診。

除了上述的伸展動作外，研究發現，透過震波徒手治療、增生治療能改善不適症狀。震波徒手治療是一種非侵入性、免打針、免吃藥、免麻醉、免開刀、無放射性的治療方式，主要針對慢性肌腱發炎及筋膜慢性疼痛做處理。

使用高濃度的葡萄糖液。常用於筋腱、韌帶損傷，注射後加速組織修復。常用於慢性肌腱炎、運動傷害、下背痛、肩頸痛等。詳情請洽健雄診所