延續枕頭選擇的議題，同樣的，肩頸痛、腰痠背痛的人，也有很多是因為床的問題，抑或是睡覺睡太熟，忘記翻身的人，有很多人因為睡覺單邊肩膀壓太久甚至導致肩膀肌腱發炎。或是已經肌腱受傷的人，再去壓到那邊的肩膀導致肌腱發炎而引發肩關節夾擠症候群。

大部分的人床墊都太軟，可能是使用過久，彈簧鬆弛。睡覺時腰椎下陷，外層的腰部肌群就要自發的收縮過緊，導致睡眠品質下降，或是睡醒後痠痛。再加上長期坐式生活型態，讓腰痛更加難癒。有些長輩習慣睡木板床、榻榻米等，長久下來也可能產生腰痛、坐骨神經痛等問題。

理想的床應該是表層軟，但底部要有支撐。人體的肩部、特別是臀部，是睡覺時較重的區域。肩部重量約占35％，臀部約30％。好的床可以撐住臀部、腰部、肩部的重量，讓脊椎在睡覺時保持良好的曲度。而且每個人筋膜柔軟度不同，適合的床墊軟硬也不同。

在選購床墊務必試躺，細心感受腰、髖部的狀況，重點在腰部不能夠有懸空且沒被床墊支撐柱的。這些不適經過一整晚的睡眠後會被放大，並進一步導致腰椎受傷，引發腰痠下背痛。。睡覺時平均會翻身數十次到上百次。研究顯示：翻身次數多、睡姿較自然者，睡眠品質較好。因為翻身可以平均分散身上的壓力，是正常睡眠時所必須的。而且床上切勿擺放不必要的雜物。因為潛意識中身體會知道旁邊有東西，因而限制了身體自由翻身的方式，導致睡眠品質低落。

很多長輩平日勤做復健，卻忽略了床與枕頭的重要性，捨不得換掉過軟的床墊，導致腰痠背痛無法痊癒，非常可惜。此外，若是已經有腰部、髖關節不適的問題，仰睡時可在膝部下方墊個枕頭，側睡時可以跨在枕頭上，進一步降低腰、髖關節的壓力。

其實許多受到肩頸痠痛困繞的病患，求診後往往會發現自己是屬於旋轉肌疾病的病例，但是決大部分患者都對旋轉肌疾病感到陌生。

那麼什麼是旋轉肌呢？要介紹旋轉肌之前我們必須先提到肩關節，我們知道肩關節是我們人體中活動度較高的關節，當必須維持很高的活動度，又得負荷大動作時(例如：棒球的投球動作），此時所依賴的特殊肌腱系統就是所謂的肩旋轉肌群。至於為何稱為「旋轉肌」則是因為，肩旋轉肌群是藉由四個肌肉組織（棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌）的協同作用，可以讓肩膀做出各式複雜的旋轉以及動作。

如果長期有肩膀的問題，可嘗試使用徒手震波治療。震波的特性療效剛好對上肩膀發生的各種問題；像是「肌腱退化發炎」、「過度使用造成肌腱炎」、「鈣化性肌腱炎」、「肩部旋轉肌肌腱炎」…等。

震波治療對於放鬆肌肉有奇效，治療肌腱炎同時也能放鬆周邊肌肉，進而改善夾擠的肌肉失衡情形。

此外，肩膀的肌腱深度約1-3公分。剛好是震波最有效的距離。不過要注意的是，震波不適合使用在肌腱，建議有意施打前，還是先經由醫師評估唷！