腳踝扭傷還是肌肉拉傷？看完立馬懂得辨別有無腳踝扭傷！
腳踝扭傷和拉傷的差別
拉傷包括撕裂或過度伸展肌肉或肌腱，而扭傷是韌帶撕裂。拉傷和扭傷有三種不同的嚴重程度，分為一級、二級和三級，等級越高，可能會越疼痛。外科醫生Neuman說：「一級拉傷或扭傷可能是非常輕微的撕裂或過度伸展肌肉，幾乎沒有發炎的現象。 二級比一級稍微嚴重一些。三級則是肌腱或韌帶的完全斷裂。」
紐約哥倫比亞大學的物理治療師兼助理教授Colleen Brough說：「如果你的嚴重程度達到三級，你將無法正常走路或提重物，並感受到很強烈的痛苦。」當你今天只有一級的損傷，該怎麼辦呢？就像上面提到的，拉傷發生在肌肉或肌腱上。教授Brough說：「如果是第一次發生肌肉拉傷的話，通常會在肌肉的肌腹的部分有酸痛感。但也有可能發生在肌肉的末端也就是肌腱的地方，發生在肌腱的拉傷是一個更難解決的問題。」
外科醫生Neuman說：「扭傷最常見於踝關節，也就是腳踝扭傷。韌帶是把骨頭連結在一起的組織、所以扭傷其實指的就是韌帶撕裂。 」你可以把韌帶想像成一條小繩子，將這根骨頭連接到另一根骨頭，如果以繩索來比擬受傷分級系統：一級就是繩子輕微磨損，二級是繩子斷了一半的樣子，三級則是繩子完全斷裂。根據嚴重程度，你可能無法對受傷部位再施加任何重量。外科醫生Neuman說：「你也會感覺到有紅腫、發熱、僵硬和疼痛等現象。」
拉傷和扭傷可能在各種情況下發生。教授Brough說：「如果你是一個跑者，那當你想要增加里程數時，或者嘗試一項新的訓練時都容易受傷。又或者是網球，常常需要來回的奔跑，也會提高受傷的風險。例如你跌倒的當下聽到一聲響亮的「砰砰」聲或當下扭傷與拉傷的地方都無法再使力。」
當你在嘗試一項新的運動時，過程中突然有一個比較大的使力，你可能會感覺到肌肉的部分有一點輕微的疼痛，並持續了一整天，這樣你就有可能是拉傷了。教授Brough說：「但如果你在劇烈運動後，持續疼痛了一、二天，就不再痛了，那可能不是拉傷或扭傷，比較有可能是延遲性肌肉酸痛。」
拉傷或扭傷的急性處理方法
如果只是輕微的疼痛，你可以在家裡採取P.R.I.C.E（建議受傷的72小時內可以遵照此原則，但還是得依個人狀況調整），如下：
P(PROTECTION)：保護受傷部位，穿輔具或打石膏
R (REST)：讓受傷部位休息，減少患部的活動，可考慮使用拐杖
I (ICE)：受傷48小時內，冰敷患側15-20分鐘，每天3-5次，注意不要凍傷
C (COMPRESSION)：使用彈性繃帶包裹患部，加壓，減少腫脹
E (ELEVATION)：抬高患部，躺著時應高於心臟部位，減少腫脹
腳踝扭傷瘀血怎麼處理？
用手直接按摩瘀青絕對是最不佳的作法，瘀青、血腫應該遵循以下步驟
1.冰：3天內先冰敷，減少組織腫脹
2.醫：若傷勢嚴重應立即就醫
3.熱：3天過後可以從冰敷改為熱敷，促進血液循環
腳踝扭傷包紮方法
腳踝扭傷復原時間
外科醫生Neuman說：「重新回到運動場上之前，建議可做一些簡單的肌力訓練協助撕裂的組織完全癒合，之後再開始回到你原本的運動。」教授Brough建議腳踝扭傷至少需要休息三天，如果要全部癒合，至少需要一個月的時間。
如果你休息三天後就感覺好一些了，可以試著做一些簡單的暖身訓練。例如，可以快走2公里，不過這樣的暖身訓練有可能會破壞你癒合的狀況。教授Brough說：「如果你在輕度暖身的期間再次感到疼痛，那就得去看醫生，做檢查與評估。」同樣，如果在休息了三到五天後，傷勢變得更嚴重，也得去看醫生。
看了醫生之後，治療方法將根據你的病況而有所不同。但一般來說，如果傷勢不是非常嚴重，醫生通常會建議您做復健治療。如果你是某個運動項目的新手，或者正在復健當中，請慢慢開始並適當的訓練之間休息。外科醫生Neuman說：「你必須讓你的身體完全恢復，以便它再次準備好進行訓練，如果你不讓身體完全復原，之後將會提高受傷的風險」。總而言之，以後運動之前花時間適當地進行熱身，了解自己的極限才能減少受傷機率，進行新的訓練。