我有五十肩嗎？透過簡易運動舒緩疼痛的五十肩肩膀
我有五十肩嗎？五十肩常見症狀
五十肩有兩種：原發性與次發性
一、原發性五十肩：
為原因不明的關節沾黏，通常與受傷無關，症狀是肩關節會有三個角度受限：屈曲、外展、外轉。一般五十肩指原發性五十肩居多。
二、次發性五十肩：
與肩關節的直接傷害有關，可能因車禍、扭拉傷引起的關節不適，或是肩部附近的手術，常常伴隨脊上肌撕裂傷或鈣化，滑囊腫脹。
應特別注意五十肩非常容易與夾擠症候群、脊上肌撕裂傷等混淆，若是直接推拿，易造成脊上肌全層破裂，造成更嚴重的二度傷害。
肩膀疼痛就是五十肩？
五十肩的高風險族群
1 四十歲以上的族群，通常女性患者比例高於男性
2 肩膀長時間為活動會容易得到五十肩，如：手臂骨折、中風、肩膀附近的手術復原期
3 罹患以下疾病的人得到五十肩機率更高：糖尿病、甲狀腺機能亢進或衰退、心血管疾病、肺結核、帕金森氏症
五十肩病程三大階段
第一階段：疼痛期(Freezing stage)
前1-3個月是疼痛期，肩膀活動範圍逐漸受到限制，有時不動也痛，睡覺壓著更痛。
第二階段：僵硬期(Frozen stage)
之後的4-6個月進展至冰凍期，肩關節角度受限最大，開始感到肩膀僵硬。
第三階段：恢復期(Thawing stage)
7-12個月為解凍期，肩關節角度活動的範圍會逐漸恢復、緩慢進步。
五十肩治療方式：藥物性和物理性
一、藥物治療：
可服用消炎鎮痛劑，並加上肌肉鬆弛藥物，以預防肩膀活動度日漸減少。
二、注射治療：
可採用玻尿酸及麻醉止痛藥混合做關節注射。通常每周注射一次，共注射3-4次。
三、物理治療：
熱療、電療、短被、超音波等。
四、運動治療：
1.被動運動：
由治療師為患者進行肩膀的牽拉伸展以增進活動度。
2.主動運動：
患者自己在家中亦需每日定時多次活動肩膀，每次活動必須輕微超過痛點，一段時間後就可以漸漸回復原來的活動度。或者去健身房做簡單的鍛鍊，不過最好還是要有一定的基礎知識再去會比較好。
在家就可從事的五十肩復健運動
一、手指爬牆運動
1.臉向牆壁，手臂向前伸直向上爬動至極限。
2.轉向側面，患側手伸出爬至最高極限。
二、擦背運動
準備一條毛巾，雙手拉住毛巾兩端，患側手在背後，由健側手拉角度。
三、拉肩運動
準備一條毛巾，雙手拿毛巾，高舉過頭，將患側拉往對側方向。
運動過程中如有不適，請立即停止，並且諮詢醫師。
救急不如預防，建議每周還是要規劃固定的運動習慣，身體保持活動的狀態下就不容易老化，趕緊規劃您的運動菜單。 如果有任何骨科問題，歡迎至林口健雄診所諮詢，安排專業的團隊為您解答與治療。