腰痠下背痛好困擾?腰痛舒緩10招,幫你減輕疼痛感


衛教資料 / 星期二, 7 月 31st, 2018

文/鄭瀅瀅

 

我們所謂的腰酸背痛,在醫學上我們稱之為下背痛,即是肋骨腔下至下臀線間的背痛。腰痠下背痛是人們去看醫生的第二大常見原因,五個人之中,就有四個人經常會感到腰痠下背痛。

 

幾乎每個人一生中都會有腰痠下背痛的經驗,從持續較久的慢性疼痛到突然發生的劇烈疼痛都有,而造成下背痛原因有很多種。許多人下背痛原因也可能是因久坐或過重的負荷所造成的。

 

幸好大部分的腰痠下背痛原因都是因為用力不當或姿勢不良造成輕微的背肌拉傷、扭傷或是韌帶挫傷的下背拉傷,幾乎不需手術,只要做好下背痛復健運動,大多可在一至兩星期內康復。

 

腰痠背痛的原因是什麼?瞭解背部痠痛位置隱藏的健康警訊

腰痠背痛原因主要為長期姿勢不良、或過度扭轉腰背,造成背部肌肉韌帶受傷而產生疼痛。少部分的案例則是因為脊椎、椎間盤或內臟器官出現問題,進而影響腰背健康。

由於背部神經串連許多內臟器官,因此隨著不同器官發生病變時,會透過神經刺激背部,在各處產生疼痛感,當你發現背部某處突然或長時間持續疼痛,可能是以下原因:

脊椎疼痛

可能是長期施力不當、搬運重物、扭到腰等長時間或瞬間巨大外力造成椎間盤突出。

上背部疼痛

心肌梗塞帶來的疼痛感會以放射狀發展,從胸口開始逐步擴散到上背部。

左後肩疼痛

左後肩因靠近心臟,當出現心絞痛、心肌梗塞等病症,會在左後肩造成酸痛。

下腰處疼痛

胰臟位於下背處,當胰臟炎或胰臟癌發生時,便會出現穿透般的劇痛。

側腰處疼痛

可能是由於腎臟結石讓尿液累積在腎臟中,造成水腎症,將引起劇烈疼痛,直抵兩側腰背處。

 

想要預防或舒緩腰痠下背痛,一定要注意以下10種簡單的日常生活習慣:

 

多運動

專家表示:定期的下背痛復健運動有助於緩解發炎和肌肉緊繃。如果你有腰痠下背痛問題,你可能認為下背拉傷最好停止運動和休息,休息一兩天可能會對下背痛舒緩有幫助,但休息過多對腰痠下背痛沒有幫助,建議還是聽從醫生指示復健。

腰酸下背痛改善

 

 

注意體重

建議保持在自己的標準體重有助於減緩背痛。如果腹部的脂肪過多,容易改變活動時的重心和壓力而加重背部疼痛。

 

戒菸

吸煙會影響含有營養素的血液流向脊椎,因此吸煙者特別容易腰痠下背痛。

 

睡姿

如果你容易下背拉傷,可以與醫生討論睡眠姿勢和下背痛復健運動。在睡覺的時候,讓膝蓋靠近胸口。如果你習慣仰臥睡覺,建議放一個枕頭在膝蓋下,另一個放在下背部,若不習慣,則可以將枕頭移到臀部。

腰酸下背痛

注意姿勢

要預防腰痠下背痛,椅子的選擇也很重要,最好是一個直背或下背部支撐的椅子。坐下時,膝蓋要比臀部高一點,可以把腳放在小凳子上,把一隻腳放在小凳子上,每隔5到15分鐘換一隻腳,對下背痛舒緩也有幫助。​如果必須長時間站立,保持收下巴、頸椎延長(盡量不要低頭或仰頭)。

 

正確的提重物姿勢

搬重物時,不應直接彎腰。正確的姿勢為:彎曲膝蓋蹲下,腰椎挺直,吸氣並將物體靠緊身體搬起。注意搬起時,不要扭轉身體,能的話還是盡量用推這個動作來代替拉,推較能減輕背部負擔。

 

避免穿高跟鞋

長期穿著高跟鞋會改變你的重心造成下背拉傷,如果必須穿著較高跟的鞋子,可以帶一雙平底鞋,這樣在你不舒服時就有替代的鞋子。

 

勿穿過緊的衣褲

太過緊身的衣服會妨礙彎曲、坐姿或行走,會加重腰痠下背痛。

 

不要把錢包放在褲子口袋

如果你需要長時間坐著,記得將你的錢包從後口袋裡拿出來,坐在鼓鼓的錢包上可能會引起腰痠下背痛。

 

選擇合適的手提包或公事包

如果你需要長時間背包包或公事包,或是手上提著較重的物品時,建議經常換手提取,以避免將所有的壓力集中在同一邊。建議能盡量以斜背的方式背著,可以更均勻地分配重量,減輕背部負擔。

 

即使腰痠下背痛的經驗不可避免,還是希望大家都能謹記這10個避免腰痠下背痛的方法,幫助下背痛舒緩疼痛或者減少,願大家的下背部都能永遠健康!

 

腰酸背痛要掛哪一科?瞭解疼痛原因才能掛對科別

由前述提到腰酸背痛可能的各種原因,大部分由姿勢不良造成,請找骨科、復健科為主。而若是骨頭或內臟器官病變所導致,則可參考以下整理的科別:

  • 椎間盤突出:除骨科復健科外,可找神經外科
  • 心絞痛、心肌梗塞:心臟科
  • 胰臟炎:內科
  • 腎結石:泌尿科
  • 僵直性脊椎炎:風濕免疫科

 

林口健雄骨科診所,資歷豐富醫師推薦-陳俊仰醫師

腰酸背痛多與骨頭、肌肉有關,建議你尋求專業骨科醫師協助。林口健雄擁有多位資歷豐富的骨科醫師,其中如陳俊仰醫師就曾擔任林口長庚醫院骨科主治醫師、林口長庚醫院住院總醫師,專門處理患者腰酸、下背痛等問題,幫助林口鄉親遠離腰酸背痛的困擾。

延伸閱讀

下背痛?林口健雄診所教你十個伸展動作讓你舒緩疼痛

 

分享本文:

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *