運動神經發炎怎麼辦?7招放鬆緊繃大腿後側肌消炎


衛教資料 / 星期一, 7 月 23rd, 2018

文/鄭瀅瀅

很多人在運動過後沒有好好的拉筋收操,或是平時走路的時候沒有維持良好的姿勢,而導致長期日積月累或是運動傷害所造成的大腿後側緊繃不適,導致肌肉神經發炎,不管坐著站著走路都感到大腿傳來的痠痛和不舒服。今天就來教大家七招緩解因為運動導致大腿肌肉神經發炎的不適,讓你不再為大腿後側緊繃苦惱!

 

為什麼大腿後側肌會運動神經發炎?

大腿後側的肌肉稱之為膕旁肌,膕旁肌的作用是幫助我們的雙腿伸直,以利我們站立、行走及跑步,而也因為膕旁肌背負著這麼沈重的工作量,使得膕旁肌附近的肌肉組織結構相對強韌,比起身體其他部位的肌肉還要更加難伸展,所以在過度使用的時候也就會造成肌肉神經發炎的緊繃不適感。

此外,當你習慣站立的時候把膝蓋卡住,膝蓋內側的韌帶就會逐漸變鬆,基於平衡原理,膕旁肌就會想盡辦法拉著膝蓋後側防止膝蓋過度伸直而無法放鬆,造成令人感到不舒服的緊繃大腿後側。

 

如何放鬆大腿後側肌肉,舒緩運動神經發炎不適

1. 使用滾筒放鬆肌肉神經

將滾筒放置於大腿後側筋膜下方,另一腳交叉下壓增加重量及按摩力度,左右各1回,各滾動2∼5分鐘,或至無痠痛點為止,舒緩大腿緊繃不適。由於大腿後肌群較厚,可能較不易放鬆到深層肌肉,如果覺得這樣按摩沒有效果,也可改成用球按摩,交替使用。

運動神經發炎

 

2. 適度伸展放鬆肌肉神經

藉用矮凳、突起的門檻將腳板勾起,並將上半身需挺直往前拉筋,舒緩大腿後側緊繃,維持1∼2分鐘。切記在做這個動作的時候千萬不能彎腰駝背、骨盆傾斜,否則反而會傷害到腰部,導致下背部的不適,更難紓解。

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3. 以棒式加強核心肌群

加強核心肌群也可以幫助你在行走運動的時候不會用錯力量,尤其是腹部肌力,只要訓練得宜就可以減少腿部壓力。建議大家可將棒式納入日常生活的訓練之中,每下停留5-10秒鐘,建議10下為一組,一次做3組,組間可休息,每週兩次,解決讓腿部肌肉過度使用而痠痛的現象。

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4.使用大腿後側訓練機強化運動肌肉

利用大腿後側訓練機來強化大腿後側肌肉。一開始先不要使用太重的重量,隨著狀況慢慢增加。當雙腿彎曲到底時,停留5-10秒鐘,然後緩慢回到起始位置。建議10下為一組,一次做3組,組間可休息,每週兩次即可訓練大腿後側肌肉,讓膕旁肌不再痠痛不適。

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5. 運動後立即冰敷

運動後立刻冰敷酸痛部位15至20分鐘可以緩解乳酸堆積,讓膕旁肌比較不會因為過度拉扯而緊繃酸痛,此外也建議大家可以穿著壓縮褲來幫助支撐疲勞的大腿後側肌肉,讓膕旁肌不需要用太多的力氣就可以支撐身體。

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6.交叉訓練加強心肺功能

用爬樓梯、游泳等交叉訓練不但可以保持心肺功能,也可以訓練大腿後側肌肉,保持良好的彈性,建議在爬樓梯時可以縮短縮短步幅,這樣才不會影響到膕旁肌而不小心拉傷。

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7. 物理治療

如果大腿後側緊繃的情況太嚴重,讓腿部感覺到灼熱感或其他較嚴重的不適感,建議大家可以到專業的骨科診所進行物理治療,復健嚴重拉傷的腿後肌肉。

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以上就是七招舒緩大腿後側肌肉的小技巧,不過如果你長期為大腿後側緊繃不適而感到困擾的話,建議可以到林口健雄診所進行檢查,提早發現就可以提早治療,以免釀成運動神經發炎等更不好的後果。

延伸閱讀:健身房常見的運動身害有哪些?該如何預防?

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